nước ép củ cải không chỉ là một chất bổ sung tốt cho các vận động viên sức bền. Người tập thể hình và các vận động viên sức mạnh khác có thể đào tạo mạnh mẽ hơn bằng cách thêm nước ép củ cải vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ, các nhà nghiên cứu tại Đại học Edge Hill ở Anh đã phát hiện ra.
Nước ép củ cải đường
Nước ép củ cải đường là một nguồn tự nhiên của nitrat vô cơ và các chức năng nitrat như một tiền chất của nitơ monoxide trong cơ thể. Nitrogen monoxide mở rộng các mạch máu và nó tăng cường cung cấp chất dinh dưỡng và oxy cho các cơ.
Có nhiều dấu hiệu cho thấy nitơ monoxide cũng đóng một vai trò trong sự phát triển của cơ bắp – và do đó, các nhà sản xuất bổ sung thể hình đã bắt đầu tiếp thị một loạt các sản phẩm được cho là để tăng nồng độ nitơ monoxide trong máu. Bạn sẽ tìm thấy một cái nhìn tổng quan về các bài đăng của chúng tôi về nitơ monoxide và bổ sung ở đây.
Học
Nước ép củ cải đường không chỉ là một bổ sung tốt cho các vận động viên sức bền. Người tập thể hình và các vận động viên sức mạnh khác có thể đào tạo mạnh mẽ hơn bằng cách thêm nước ép củ cải vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ, các nhà nghiên cứu tại Đại học Edge Hill ở Anh đã phát hiện ra.
Các nhà nghiên cứu đã có mười hai học sinh nam, tất cả đều đã tập luyện sức mạnh trong một thời gian dài, để uống một chai củ cải đường thể thao mỗi ngày trong sáu ngày. BEET IT SPORT SHOT là một sản phẩm được sản xuất bởi James White [Jameswhite.co.uk] và chứa 70 ml nước ép củ cải cô đặc và 400 mg nitrat. James White không tài trợ cho nghiên cứu.
Vào một dịp khác, các sinh viên đã uống nước trái cây – không có nitrat.
Trước và sau mỗi thời gian bổ sung, các đối tượng phải thực hiện ba bộ máy ép băng ghế dự bị cho thất bại, sử dụng 60 phần trăm trọng lượng mà họ có thể chỉ quản lý 1 rep. Các sinh viên nghỉ ngơi trong hai phút giữa các bộ.
Kết quả
Nước ép củ cải tập cô đặc đã tăng tổng số đại diện mà các đối tượng có thể làm được hai mươi phần trăm.
Phần kết luận
Các huấn luyện viên và các vận động viên của họ, có thể sử dụng bổ sung nitrat vì bằng chứng của chúng tôi cho thấy nó, có thể được sử dụng trong dân số được đào tạo về sức đề kháng của nam giới để tăng khả năng chịu đựng và cải thiện hiệu suất, các nhà nghiên cứu viết.
Các nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để điều tra việc sử dụng lâu dài và khả năng thích ứng với đào tạo kháng thuốc với thời gian dài hơn với nitrat.
Ăn một oxit nitric tăng cường bổ sung giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục.
trừu tượng
Các nghiên cứu đã xác định rằng việc bổ sung nitrat làm tăng oxit nitơ, từ đó cải thiện hiệu suất tập thể dục. Nghiên cứu hiện tại nhằm mục đích điều tra các tác động của việc ăn nitrat đối với hiệu suất của bài tập thể thao báo chí băng ghế cho đến khi thất bại. Mười hai hoạt động giải trí (tuổi, 21 +/- 2yrs, chiều cao, 177,2 +/- 4.0 cm, trọng lượng, 82,49 +/- 9,78 kg) nam được đào tạo tham gia nghiên cứu. Nghiên cứu sử dụng một thiết kế chéo ngẫu nhiên mù đôi, trong đó những người tham gia ăn 70 ml bức ảnh chụp nitrat của CEET IT (R) có chứa 6,4 milimoles (mmol/L) hoặc 400 mg nitrat; Hoặc một thức uống giả dược blackcurrant. Những người tham gia đã hoàn thành một buổi tập thể dục, bao gồm bài tập báo chí băng ghế với cường độ 60% trong số tối đa 1 lần lặp lại của họ (1-RM), trong ba bộ cho đến khi thất bại với khoảng thời gian nghỉ 2 phút giữa các bộ. Các lần lặp lại đã hoàn thành, tổng trọng lượng được nâng lên, tỷ lệ nỗ lực nhận thức (RPE) của địa phương và chung và tất cả đều được đo. Kết quả cho thấy sự khác biệt đáng kể trong sự lặp lại với thất bại (p <0,001) và tổng trọng lượng được nâng lên (p <0,001). Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể giữa sữa mẹ trong hai thử nghiệm (p = 0,238) và không có sự khác biệt về các chỉ số cục bộ (p = 0,807) hoặc chung (p = 0,420) về sự mệt mỏi được đo bằng RPE. Nghiên cứu này chứng minh rằng bổ sung nitrat có khả năng cải thiện hiệu suất đào tạo kháng thuốc và sản lượng làm việc so với giả dược. Bản quyền (c) 2016 của Hiệp hội Sức mạnh & Điều hòa Quốc gia. Nguồn: