thực hiện chính xác cùng một ngày tập luyện cũng như ra có thể khiến cũ nhanh chóng. Điều quan trọng là bao gồm một loạt các bài tập vào chế độ của bạn để bạn không bị đốt cháy. Ngoài ra, thêm phạm vi vào kế hoạch tập luyện của bạn sẽ hỗ trợ bạn tăng sức chịu đựng cũng như sức chịu đựng của bạn nhiều hơn bạn có thể nhận ra. Nếu bạn là người chạy bộ cũng như bạn đang tìm cách chuyển đổi mọi thứ, hoặc bạn đang tập luyện cho một Triathlon, hãy nghĩ về việc tập luyện bơi cho người chạy bộ.
Mục lục [ẩn
Thời gian so với khoảng cách
Tập luyện bơi cho người chạy bộ tập luyện
Phục hồi tập luyện bơi cho người chạy
Khoảng cách bơi
Nước sâu chạy
Tập luyện tập luyện khoảng thời gian cho người chạy
Gói (lại
Bryan Memo, người tạo ra thợ máy bơi, tuyên bố: Bơi bơi là một bổ sung hoàn hảo để chạy cũng như có thể nhanh chóng được tích hợp lên kế hoạch đào tạo của người chạy bộ. Ban đầu, các phiên bơi nên tuân thủ những ngày dài để phục vụ như một sự phục hồi tích cực, tuôn ra cũng như run rẩy dặm ngày hôm qua. Trong khi những buổi tập bơi này sẽ không phải là các buổi đào tạo quan trọng của bạn, họ sẽ cung cấp một sự phá vỡ tốt đẹp trong tuần từ thời gian trên bàn chân của bạn. ”
Ngoài ra, tin tức y tế hôm nay báo cáo rằng bơi lội có một loạt các lợi ích như xây dựng sức mạnh tim mạch, cải thiện giấc ngủ, quản lý căng thẳng, cũng như một tập luyện toàn thân làm tăng nhịp tim của bạn mà không gây căng thẳng cho cơ thể. Chưa kể bơi là một bài tập tác động thấp có thể hỗ trợ đau khớp.
Thời gian so với khoảng cách
Mặc dù bạn có thể chạy hàng giờ trên hết, bơi có thể không đến nhanh như bình thường. Trên thực tế, hầu hết các vận động viên sẽ không thể bơi vô cùng xa khi họ bắt đầu lần đầu tiên. Vì vậy, thay vì cố gắng bơi cho khoảng cách, hãy thử bơi trong một khoảng thời gian đã đặt với tốc độ kiểm soát hơn. Bạn sẽ gặt hái những lợi ích của việc bơi dù không chính xác bạn đi nhanh như thế nào!
Tập luyện bơi cho người chạy là aerobic, không kỵ khí. Tập thể dục nhịp điệu là bất kỳ loại loại điều hòa tim mạch nào bao gồm bơi lội, đi bộ, chạy hoặc đạp xe. Tập thể dục kỵ khí liên quan đến một sự bùng nổ năng lượng nhanh chóng. tin rằng chạy nước rút hoặc cử tạ.
Trong quá trình tập thể dục nhịp điệu, hơi thở của bạn nhanh hơn cũng như sâu sắc hơn so với nhịp tim của bạn đang nghỉ ngơi. Bằng cách tối đa hóa lượng oxy trong máu, bạn sẽ khiến nhịp tim tăng lên, điều này làm tăng lưu lượng máu đến cơ bắp cũng như phổi.
Bơi tập luyện cho người chạy
Nếu bạn mới bơi, thì phương pháp tốt nhất để bắt đầu là bằng cách khám phá các nguyên tắc cơ bản. Tương tự như bất kỳ loại bài tập khác nào, biết phương pháp thích hợp để thực hiện một bài tập giúp ngăn ngừa thương tích cũng như thói quen kém. Vì vậy, ngay cả khi bạn đã tình cờ bơi suốt cuộc đời, vẫn đi qua những điều cơ bản trước khi nhảy vào đầu trước. Bạn có thể bắt đầu bằng cách khám phá chính xác cách thở, trôi nổi, cũng như khởi động rung. Khi bạn có những điều cơ bản này, bạn đã sẵn sàng bơi một số vòng! Dưới đây là một vài bài tập bơi cho các vận động viên thay đổi từ việc giúp giảm cân để chữa bệnh để cải thiện mức độ thể lực chung chung của bạn.
Strokes tập luyện
Ở
Đột quỵ vú là một trong những nét dễ nhất để học. Khi bắt đầu, bạn có thể giữ đầu trên mặt nước toàn bộ thời gian cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái trong nước. Khi bạn có được sự tự tin hơn cũng như hoàn thiện kỹ năng của mình, bạn có thể lấy nét đến một mức độ nâng cao hơn bằng cách mang đầu dưới nước. Khi bạn chinh phục cú đánh ngực, bạn có thể chuyển sang ngửa cũng như sau đó tự do.
Phục hồi tập luyện bơi cho người chạy
Bơi lội là sự chữa lành hoàn hảo giữa các tập luyện đào tạo khó khăn của bạn. Bạn sẽ cho cơ thể của bạn rất cần phá vỡ nó xứng đáng trong khi cũng giúp nó phục hồi. Tập luyện bơi lội cho người chạy bộ là một bổ sung tuyệt vời cho một kế hoạch tập luyện.
Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện 10 phút khoan, chẳng hạn như rung động. Khi bạn đã hoàn thành, hãy thực hiện 20 đến 30 phút bơi với tốc độ đơn giản. Bạn càng trở nên tiên tiến, các nét đột biến nhiều hơn có thể trở thành, hoặc bạn sẽ có thể đi lâu hơn. Chỉ cần ghi nhớ điều này sẽ ở một mức độ nỗ lực đơn giản. Nếu bạn muốn theo dõi hiệu suất của mình, thì hãy tự mình lặp lại thời gian mỗi tuần để xem chính xác mức độ bạn đến xung quanh hồ bơi với tốc độ đơn giản.
Khoảng cách bơi
Nếu bạn đang tiến bộ hơn một chút trong việc bơi của bạn, thì bạn có thể kéo dài khoảng cách bơi của bạn cũng như thực hiện nó với một nỗ lực vừa phải hoặc dễ chịu. Điều này sẽ hỗ trợ bạn phát triển sức chịu đựng cũng như tăng cường chức năng phổi của bạn.
Bắt đầu với 10 phút một số vòng đơn giản để khởi động. Sau đó, bơi 100 mét cũng như nghỉ ngơi trong một hoặc hai phút. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện ba lần lặp lại. Khi bạn đã chuẩn bị (hoặc nếu bạn đang tìm kiếm một thách thức) lên khoảng cách đến 200 mét. Để gia vị mọi thứ, bạn có thể thử sử dụng một nét khác nhau cho mỗi lần lặp lại.
Nước sâu chạy
Nếu bạn đang tìm cách để sinh hoạt, hãy chạy trừ đến tác động, sau đó chạy nước sâu là bài tập hoàn hảo cho bạn. Tất cả những gì bạn sẽ yêu cầu là một floatatitrên vành đai cũng như đầu sâu của hồ bơi. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện một tốc độ chạy đơn giản trong mười phút đầu tiên. Khi mười phút đầu tiên hoàn thành, tăng tốc độ của bạn trong 15 đến 20 phút. Sau đó quay số lại xuống tốc độ đơn giản trong 10 phút cuối.
Tập luyện tập luyện khoảng thời gian cho người chạy
Khi mức độ chuyên môn bơi lội của bạn tăng lên, sau đó bạn có thể thêm các khoảng cường độ cường độ cao sẽ thực sự mang về thể lực của bạn đến một cấp độ mới. Bạn sẽ yêu cầu bắt đầu với khoảng 10 phút khởi động. Đây có thể là những cú đá rung hoặc một số vòng nóng đơn giản. Khi bạn đã hoàn thành việc khởi động, hãy bơi với tốc độ nhanh với hai chiều dài của hồ bơi (thường là 50 mét). Cố gắng tổng cộng hai độ dài trong một phút (đây là khoảng thời gian của bạn). Khi kết thúc, nếu bạn đến dưới phút, bạn hãy nghỉ ngơi thời gian lưu trú. Nếu bạn bơi 50 mét trong 50 giây, thì bạn sẽ nhận được 10 giây.
Nếu bạn không thể bơi 50 mét trong một phút, hãy tăng cường khoảng thời gian lên một phút mười lăm giây. Lặp lại 4 đến 6 lần. Khi bạn có được kinh nghiệm, phát triển tới khoảng cách xa hơn với nhiều lần lặp lại hơn.
Gói (lại
Mặc dù nó có thể là nước ngoài với họ, tập luyện bơi cho người chạy là một bài tập thay thế tuyệt vời để chạy vì nhiều lý do. Bơi là một bài tập toàn thân xây dựng sức chịu đựng tim mạch trong khi có tác dụng thấp cũng như không gây căng thẳng lên cơ thể.
Tập luyện bơi có thể được thực hiện vào những ngày nghỉ của bạn khi chạy. Làm như vậy sẽ hỗ trợ cung cấp thời gian chữa lành cơ thể của bạn trong khi vẫn đạt được lợi ích tim mạch. Ngoài ra, nước hồ bơi searl sẽ hỗ trợ giảm đau cơ bắp của bạn cũng như khớp. Vì vậy, bắt đầu đào tạo chéo bằng cách bơi lội cũng như cuối cùng là một người chạy tốt hơn nhiều!