Y học hình cầu Overhead Ném
bạn đang tìm kiếm một bài tập mà sẽ thực sự khó khăn mà bạn? Người ta có thể cố gắng nói, một tập thể dục để chính sách tất cả chúng … Nếu vậy, lĩnh vực y học overhead ném có thể chỉ là những gì chế độ tập luyện của bạn đang cần.
Y học hình cầu overhead ném là một phương pháp tuyệt vời để kiểm tra khả năng chịu đựng của bạn cũng như khả năng chịu đựng. Đó là sự pha trộn tốt nhất của tòa nhà khối lượng cơ bắp cũng như cardio – nhịp tim của bạn hoàn toàn sẽ được lên cũng như cơ bắp của bạn sẽ được đốt cháy (loại lớn của bỏng). Cardio + khối lượng cơ toning = một kịch bản win-win. Vì vậy, hiện tượng bài tập này là gì cũng như chính xác như thế nào?
Y lĩnh vực Biến thể ném trên cao
Trước tiên, có hai biến thể khác nhau để thực hiện lĩnh vực y học overhead ném. Các biến thể đầu tiên, tập thể hình, cũng như vận động viên đại học dường như làm nhiều hơn nữa. Đó là một fan hâm mộ-yêu thích cho khả năng chịu đựng cũng như huấn luyện viên điều hòa. Tuy nhiên chắc chắn một cắn rất nhiều dữ dội hơn. Nếu bạn là một người nhiều như tôi cũng như chỉ tìm kiếm một bài tập thử thách, tuy nhiên không thay ở mức động viên thể hình, có một biến thể cho bạn quá!
Biến thể 1.
Ở
Giữ lĩnh vực y học ngang ngực với cánh tay của bạn hoàn toàn mở rộng
Thực hiện bán ngồi xổm cũng như mang lại lĩnh vực y học giữa hai chân của bạn
Bùng nổ nhảy ra khỏi khung cảnh ngồi xổm cũng như ném phong cách cầu granny overhead đằng sau bạn chống lại một bức tường
Quay lại cũng như nắm bắt các lĩnh vực từ sự phục hồi
Lặp lại
Biến thể 2.
Đứng cách một bức tường 2 đến 3 feet với đôi chân của bạn cách xa hông
Giữ overhead lĩnh vực y học
Giữ abs tham gia, mang lại lĩnh vực y học đằng sau đầu của bạn bằng cả hai tay cũng như lực đẩy cánh tay của bạn về phía trước, ném quả cầu vào tường
lĩnh vực y học bắt ra khỏi tường
Lặp lại
Lợi ích của Y hình cầu Overhead Ném
Như bạn có thể có thể nói, lĩnh vực y học overhead ném tham gia vào toàn bộ cơ thể cũng như tạo ra chứ không phải một chút vũ lực. Từ lực lượng mà đến lợi ích cơ bắp khác nhau bao gồm:
Y học hình cầu overhead ném là một tập thể dục toàn thân
Cải thiện sự phối hợp cũng như sự ổn định trên khắp cơ thể
Chuẩn bị cơ thể cho cường độ cao cũng như chất nổ, tập thể dục toàn thân
Giúp săn chắc cũng như nghiêng ra các cơ bắp
Đốt cháy calo
Cải thiện thể lực chức năng
Cơ bắp nhắm mục tiêu
Y học hình cầu overhead ném là một kẻ giết người tập thể dục toàn thân. kể từ khi họ làm việc cả hai phía trên cũng như phần dưới cơ thể, nhiều người ném này vào chế độ tập luyện thường xuyên của họ để cảm nhận một số bổ sung bỏng. Cơ bắp nhắm mục tiêu trong lĩnh vực y học ném bao gồm:
Glutes.
Quads.
Bê
BICEPS.
Triceps.
Lats.
Hamstrings.
Abp.
Sửa đổi.
Không chắc chắn nếu bạn đang chuẩn bị cho lĩnh vực y học overhead ném? Nó có thể hiểu được. Tùy thuộc vào loại trọng lượng bạn sử dụng, một quả cầu thuốc có thể nhận được thực sự nặng – thực sự nhanh chóng! Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp để vẫn làm việc thực hiện theo một cách biến đổi, sau đó một quả cầu ổn định sẽ là người bạn thân nhất mới của bạn.
Đúng rồi! thay thế một quả cầu thuốc với một quả cầu ổn định để làm một overhead ném lĩnh vực y học trong một phương pháp đó là điều chỉnh lên mức tập luyện của bạn. khi bạn đã chinh phục lĩnh vực ổn định như một nhà vô địch, bạn có thể bắt đầu sử dụng bóng y học. trước khi bạn hiểu nó, bạn sẽ có ném một 20 bảng Anh lĩnh vực y học overhead!
Phần kết luận
Y học hình cầu overhead ném là một bài tập tuyệt vời mà bao gồm cả xây dựng khả năng chịu đựng cũng như cardio.
Có hai phong cách hoặc biến thể khác nhau. Các biến thể đầu tiên được sử dụng rất nhiều bởi sức chịu đựng & điều huấn luyện viên cũng như các vận động viên. Trong sự thay đổi đầu tiên, bạn giữ cầu med ngang ngực, làm một nửa ngồi xổm cũng như làm giảm phạm vi giữa hai chân của bạn. sau đó sử dụng chân của bạn cũng như cốt lõi, cách bùng nổ nhảy ra khỏi ngồi xổm cũng như ném overhead cầu phía sau bạn.
Trong biến thể thứ hai, khoảng cách một bức tường 2-3 feet. nâng cao overhead lĩnh vực y học. Trong khi tham gia abs của bạn cũng như mông, ném quả cầu vào tường. Catch lĩnh vực ra khỏi bức tường cũng như lặp lại.
Nếu bạn không ở mức độ mà bạn cảm thấy thoải mái ném một quả bóng y học, bạn có thể sửa đổi các bài tập cũng như sử dụng một quả cầu ổn định để thay thế. Thời gian trôi qua, bạn có thể phát triển thành ném bóng y học trọng lượng nhẹ hơn!