vòi bóng
Bạn muốn một bài tập đa năng kiểm tra tất cả các hộp? nhìn không đâu nữa Bạn có thể kết hợp các vòi bóng vào chương trình tập luyện của mình để giúp đạt được nhiều mục tiêu thể dục. Nếu bạn chưa bắt đầu tập bóng, hãy sử dụng bài viết ngắn này làm hướng dẫn và bắt đầu ngay bây giờ!
Bạn có thể tự hỏi, chính xác, là vòi bóng? Chà, bạn có thể đã nghe nói về một toe top trước và vòi bóng rất giống nhau trong thực thi! Chúng chủ yếu là những chuyển động tương tự – liên tục xen kẽ, chân chạm vào cạnh nhanh nhất có thể đi. Sự khác biệt duy nhất là bạn đang sử dụng một loại bóng thuốc trên sàn thay vì một bề mặt đứng yên, như một bước hoặc gờ của một số loại.
Mục lục [ẩn
Bóng vòi
Lợi ích của vòi bóng
Làm thế nào để làm vòi bóng
Ball Tap Biến thể và sửa đổi không gian
Khoảng thời gian
Loại bóng
Nền tảng
Vòi bóng phổ biến bị lỗi
Tư thế
Nhận thức được
An toàn khi thực hiện vòi bóng
Như đã nói trước đây, đây là một bài tập rất linh hoạt, vì vậy thật khó để tìm ra loại nó diễn ra. Nó xây dựng cơ bắp, nhưng nó không nhất thiết là một bài tập xây dựng sức mạnh. Nó được bơm nhịp tim của bạn, nhưng nó không hoàn toàn được coi là tập luyện tim mạch. Khi được thực hiện trong các lần kéo dài hơn, nó chắc chắn thúc đẩy độ bền cơ bắp, nhưng, một lần nữa, nó không được dán nhãn đặc biệt như vậy. Vì vậy, chúng tôi muốn nghĩ về các vòi bóng như tất cả những điều trên. Một số thậm chí còn sử dụng nó như một sự khởi động trước khi tập luyện mạnh mẽ hoặc phiên cardio! Nó có thể làm tất cả!
Trước khi chúng tôi lặn vào những lợi ích và hướng dẫn bạn qua việc thực hiện các vòi bóng, điều cần thiết là lưu ý rằng, giống như TOE Tap, chúng tôi xem xét Ball Vòi tập thể dục cấp độ trung gian. Tất nhiên, có những sửa đổi mà bạn có thể thực hiện để giúp làm việc theo cách của bạn để hoàn thành thành công loại bài tập này. Nhưng vì sự cân bằng và tốc độ nhanh cần thiết, bạn sẽ cần nhiều kinh nghiệm hơn một chút để thực hiện chúng đúng cách!
Lợi ích của vòi bóng
Chúng ta thậm chí bắt đầu ở đâu? Vòi bóng có một danh sách dài các lợi ích!
Để bắt đầu, chúng đang nhắm mục tiêu nhiều cơ bắp ở phần thân dưới của bạn, bao gồm quads, Hamstrings, Calves, v.v. Vì vậy, bạn sẽ thấy sức mạnh được cải thiện ở những khu vực này, nhưng bởi vì bạn đã căng cơ thể trong một chuyển động thực tế nhảy, bạn cũng sẽ sử dụng cơ bắp trên cơ thể – đặc biệt là cốt lõi của bạn!
Trên hết, bởi vì bạn thực hiện chúng với tốc độ hơn 15 đến 60 lần bùng nổ, thật tuyệt vời cho sức chịu đựng thể chất và cơ thể của bạn. Không chỉ sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện bằng cách thực hiện các vòi bóng trong tập luyện của bạn, bạn cũng sẽ gặt hái những lợi ích lâu dài của việc thực hiện các bài tập dựa trên tim mạch. Những lợi ích này bao gồm cải thiện sức mạnh tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các lợi ích tim mạch khác.
Điều này có thể có thể đi mà không cần nói, nhưng chúng ta cũng phải đề cập đến những lợi ích sức khỏe rõ ràng hơn nhiều khi thực hiện một tác động cao, tập thể dục nhịp độ nhanh. Ví dụ, vì điều này sẽ khiến nhịp tim của bạn bơm, bạn sẽ cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn! Điều này có nghĩa là vòi bóng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi bạn làm săn chắc cơ bắp chân dưới và cốt lõi của bạn!
Làm thế nào để làm vòi bóng
Ở
Bây giờ chúng ta biết tất cả những lý do tuyệt vời chúng ta nên bắt đầu thực hiện nhiều cú đánh bóng nhiều hơn, hãy chia nó xuống từng bước để chúng tôi biết hình thức và kỹ thuật thích hợp!
Giống như tôi đã nói trước đó, vòi bóng rất giống với vòi TOE với một sự khác biệt riêng biệt: một quả bóng thuốc. Để bắt đầu bài tập này, bạn cần phải có một quả bóng thuốc trên mặt đất trước mặt bạn. Lý tưởng nhất là bạn muốn một quả bóng thuốc đủ nặng để đứng yên, khoảng 10-20 pounds, và cao ít nhất 6 inch.
Khái niệm cơ bản về Amazon Tập thể dục Tập thể dục Bóng y học trọng lượng – 12 pound, quả bóng y học có trọng lượng màu cam / đen12-pound cho các bài tập trên, dưới và toàn thân
Lý tưởng cho tập luyện bóng y học cổ điển; Quả bóng, xoắn có trọng lượng, squats, ngồi lên và nhiều hơn nữa
Giúp phát triển sức mạnh cốt lõi, cân bằng và phối hợp
Xây dựng cao su chắc chắn, vững chắc; Có thể bật ra khỏi bề mặt cứng (Lưu ý: Đối với tập luyện Ball Slam, tìm kiếm Ball Ballics Ball)
Bề mặt kết cấu nhẹ cung cấp một độ bám vượt trội; Quả bóng có trọng lượng đã sẵn sàng để sử dụng tốt nhất ra khỏi hộp
Kiểm tra giá mới nhất
Bước 1. Bắt đầu đứng trước bóng y học của bạn với hông và vai của bạn vuông vào quả bóng. Cánh tay của bạn phải ở bên cạnh bạn hoặc trong một lập trường thể thao.
Bước 2. Nâng một chân, đặt bóng chân đó lên quả bóng trong khi bàn chân khác của bạn vẫn vững chắc trên mặt đất.
Bước 3. Với chân đối diện của bạn, nhanh chóng đẩy xuống đất khi bạn xen kẽ trong không khí mà chân trên quả bóng và chân nào trên mặt đất.
Bước 4. Tiếp tục xen kẽ chân nào gõ bóng thuốc. Bắt đầu từ từ để có được sự tự tin, nhưng khi sự tự tin của bạn xây dựng, tiếp tục xây dựng tốc độ của bạn. Hãy chắc chắn để giữ cho abs và cốt lõi của bạn chặt chẽ khi bạn tiếp tục bài tập này cho đến khi lượng thời gian xác định của bạn lên.
Bóng khai thác và sửa đổi và sửa đổi
Như đã đề cập trước đó, theo truyền thống, chúng tôi coi bài tập này là trung gian, nhưng có những biến thể4 bước để vòi bóng tối cao (###) vòi bóng
Bạn muốn một bài tập đa năng kiểm tra tất cả các hộp? nhìn không đâu nữa Bạn có thể kết hợp các vòi bóng vào chương trình tập luyện của mình để giúp đạt được nhiều mục tiêu thể dục. Nếu bạn chưa bắt đầu tập bóng, hãy sử dụng bài viết ngắn này làm hướng dẫn và bắt đầu ngay bây giờ!
Bạn có thể tự hỏi, chính xác, là vòi bóng? Chà, bạn có thể đã nghe nói về một toe top trước và vòi bóng rất giống nhau trong thực thi! Chúng chủ yếu là những chuyển động tương tự – liên tục xen kẽ, chân chạm vào cạnh nhanh nhất có thể đi. Sự khác biệt duy nhất là bạn đang sử dụng một loại bóng thuốc trên sàn thay vì một bề mặt đứng yên, như một bước hoặc gờ của một số loại.
Mục lục [ẩn
Bóng vòi
Lợi ích của vòi bóng
Làm thế nào để làm vòi bóng
Ball Tap Biến thể và sửa đổi không gian
Khoảng thời gian
Loại bóng
Nền tảng
Vòi bóng phổ biến bị lỗi
Tư thế
Nhận thức được
An toàn khi thực hiện vòi bóng
Như đã nói trước đây, đây là một bài tập rất linh hoạt, vì vậy thật khó để tìm ra loại nó diễn ra. Nó xây dựng cơ bắp, nhưng nó không nhất thiết là một bài tập xây dựng sức mạnh. Nó được bơm nhịp tim của bạn, nhưng nó không hoàn toàn được coi là tập luyện tim mạch. Khi được thực hiện trong các lần kéo dài hơn, nó chắc chắn thúc đẩy độ bền cơ bắp, nhưng, một lần nữa, nó không được dán nhãn đặc biệt như vậy. Vì vậy, chúng tôi muốn nghĩ về các vòi bóng như tất cả những điều trên. Một số thậm chí còn sử dụng nó như một sự khởi động trước khi tập luyện mạnh mẽ hoặc phiên cardio! Nó có thể làm tất cả!
Trước khi chúng tôi lặn vào những lợi ích và hướng dẫn bạn qua việc thực hiện các vòi bóng, điều cần thiết là lưu ý rằng, giống như TOE Tap, chúng tôi xem xét Ball Vòi tập thể dục cấp độ trung gian. Tất nhiên, có những sửa đổi mà bạn có thể thực hiện để giúp làm việc theo cách của bạn để hoàn thành thành công loại bài tập này. Nhưng vì sự cân bằng và tốc độ nhanh cần thiết, bạn sẽ cần nhiều kinh nghiệm hơn một chút để thực hiện chúng đúng cách!
Lợi ích của vòi bóng
Chúng ta thậm chí bắt đầu ở đâu? Vòi bóng có một danh sách dài các lợi ích!
Để bắt đầu, chúng đang nhắm mục tiêu nhiều cơ bắp ở phần thân dưới của bạn, bao gồm quads, Hamstrings, Calves, v.v. Vì vậy, bạn sẽ thấy sức mạnh được cải thiện ở những khu vực này, nhưng bởi vì bạn đã căng cơ thể trong một chuyển động thực tế nhảy, bạn cũng sẽ sử dụng cơ bắp trên cơ thể – đặc biệt là cốt lõi của bạn!
Trên hết, bởi vì bạn thực hiện chúng với tốc độ hơn 15 đến 60 lần bùng nổ, thật tuyệt vời cho sức chịu đựng thể chất và cơ thể của bạn. Không chỉ sức chịu đựng của bạn sẽ được cải thiện bằng cách thực hiện các vòi bóng trong tập luyện của bạn, bạn cũng sẽ gặt hái những lợi ích lâu dài của việc thực hiện các bài tập dựa trên tim mạch. Những lợi ích này bao gồm cải thiện sức mạnh tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các lợi ích tim mạch khác.
Điều này có thể có thể đi mà không cần nói, nhưng chúng ta cũng phải đề cập đến những lợi ích sức khỏe rõ ràng hơn nhiều khi thực hiện một tác động cao, tập thể dục nhịp độ nhanh. Ví dụ, vì điều này sẽ khiến nhịp tim của bạn bơm, bạn sẽ cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn! Điều này có nghĩa là vòi bóng sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn trong khi bạn làm săn chắc cơ bắp chân dưới và cốt lõi của bạn!
Làm thế nào để làm vòi bóng
Ở
Bây giờ chúng ta biết tất cả những lý do tuyệt vời chúng ta nên bắt đầu thực hiện nhiều cú đánh bóng nhiều hơn, hãy chia nó xuống từng bước để chúng tôi biết hình thức và kỹ thuật thích hợp!
Giống như tôi đã nói trước đó, vòi bóng rất giống với vòi TOE với một sự khác biệt riêng biệt: một quả bóng thuốc. Để bắt đầu bài tập này, bạn cần phải có một quả bóng thuốc trên mặt đất trước mặt bạn. Lý tưởng nhất là bạn muốn một quả bóng thuốc đủ nặng để đứng yên, khoảng 10-20 pounds, và cao ít nhất 6 inch.
Khái niệm cơ bản về Amazon Tập thể dục Tập thể dục Bóng y học trọng lượng – 12 pound, quả bóng y học có trọng lượng màu cam / đen12-pound cho các bài tập trên, dưới và toàn thân
Lý tưởng cho tập luyện bóng y học cổ điển; Quả bóng, xoắn có trọng lượng, squats, ngồi lên và nhiều hơn nữa
Giúp phát triển sức mạnh cốt lõi, cân bằng và phối hợp
Xây dựng cao su chắc chắn, vững chắc; Có thể bật ra khỏi bề mặt cứng (Lưu ý: Đối với tập luyện Ball Slam, tìm kiếm Ball Ballics Ball)
Bề mặt kết cấu nhẹ cung cấp một độ bám vượt trội; Quả bóng có trọng lượng đã sẵn sàng để sử dụng tốt nhất ra khỏi hộp
Kiểm tra giá mới nhất
Bước 1. Bắt đầu đứng trước bóng y học của bạn với hông và vai của bạn vuông vào quả bóng. Cánh tay của bạn phải ở bên cạnh bạn hoặc trong một lập trường thể thao.
Bước 2. Nâng một chân, đặt bóng chân đó lên quả bóng trong khi bàn chân khác của bạn vẫn vững chắc trên mặt đất.
Bước 3. Với chân đối diện của bạn, nhanh chóng đẩy xuống đất khi bạn xen kẽ trong không khí mà chân trên quả bóng và chân nào trên mặt đất.
Bước 4. Tiếp tục xen kẽ chân nào gõ bóng thuốc. Bắt đầu từ từ để có được sự tự tin, nhưng khi sự tự tin của bạn xây dựng, tiếp tục xây dựng tốc độ của bạn. Hãy chắc chắn để giữ cho abs và cốt lõi của bạn chặt chẽ khi bạn tiếp tục bài tập này cho đến khi lượng thời gian xác định của bạn lên.
Bóng khai thác và sửa đổi và sửa đổi
Như đã đề cập trước đó, theo truyền thống, chúng tôi coi bài tập này là trung gian, nhưng có những biến thể