Lần cuối cùng bạn bật ra khỏi giường, chuẩn bị để đối phó với ngày là khi nào? Nếu câu trả lời là tôi có thể nhớ, thì có lẽ bạn có thể sử dụng một ngày nghỉ ngơi. Đó là một ngày mà không có buổi tập luyện. Bất cứ khi nào chúng tôi đang đào tạo hoặc hoạt động thể chất, nó sẽ thêm căng thẳng cho cơ thể, vì vậy chúng tôi yêu cầu phải cân bằng hoạt động đó với phần còn lại xe khách. Điều đó làm cho nó cần thiết phải lắng nghe cơ thể của bạn cũng như nghỉ một ngày cứ sau vài ngày đào tạo.
Một ngày nghỉ ngơi là gì?
Về mặt vật lý, một ngày nghỉ ngơi cung cấp cho cơ bắp của bạn thời gian để sửa chữa, xây dựng lại, cũng như tiếp nhiên liệu, hỗ trợ bạn trở lại mạnh mẽ hơn nữa, Myers nói. Tuy nhiên, nếu bạn đã khó khăn để đạt được mục tiêu của mình, khái niệm nghỉ một ngày có thể khó khăn để quấn đầu bạn. Tuy nhiên, không có thời gian chết đầy đủ, bạn có thể gây nguy hiểm quá sức, kiệt sức, cũng như chấn thương.
Có thể thực tế khi hiểu rằng việc nghỉ ngơi không phải là chỉ ra chỉ là chỉ nằm dài trên chiếc ghế dài. Ngày nghỉ ngơi là về việc chậm lại, không liên quan đến việc dừng lại. Điều này có thể trông khác nhau tùy thuộc vào cá nhân, Myers nói. Đối với nhiều người, sự phục hồi tích cực sẽ hỗ trợ họ phục hồi nhanh hơn cũng như hiệu quả hơn rất nhiều so với sự phục hồi thụ động. Tin rằng đi bộ, yoga, kéo dài, hoặc đi bơi hoặc đi xe đạp nhàn nhã. Tuy nhiên, nếu bạn đã đào tạo mạnh mẽ cũng như có thể có thể trở lại, một ngày không có hoạt động có thể là một lựa chọn tốt hơn nhiều.
Dấu hiệu bạn yêu cầu một ngày nghỉ ngơi
Điểm sẵn sàng hàng ngày của Fitbit nhằm mục đích đưa ra phỏng đoán khi bạn yêu cầu một ngày nghỉ ngơi bằng cách cung cấp những hiểu biết thực tế. Số liệu này sử dụng sự kết hợp giữa biến đổi nhịp tim, hoạt động, cũng như các mẫu giấc ngủ để tìm hiểu xem cơ thể bạn có gặp khó khăn hay không nếu bạn được hưởng lợi từ thời gian phục hồi thêm một chút. .
Đồng thời, lắng nghe cơ thể của bạn có thể cung cấp các manh mối thực tế khác, như sau:
Bạn có thể có được động lực. Thông thường, dấu hiệu đầu tiên là cảm thấy bạn yêu cầu nghỉ ngơi nhiều hơn hoặc thiếu động lực bình thường của bạn để làm việc, ông nói. Hãy tin vào điều này như là phương pháp não bộ của bạn để cho cơ thể bạn hiểu về thời gian để chậm chạp.
Bạn có những cơn đau cơ bắp mà giành chiến thắng. Một số đau nhức sau tập luyện là hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu nó đọng lại trong nhiều ngày, cơ bắp của bạn có thể đang cố gắng nói với bạn rằng họ yêu cầu nhiều thời gian hơn để thu hồi. (Ditto nếu đôi chân của bạn cảm thấy nặng nề cũng như chậm chạp khi bạn tập thể dục.)
Bạn có thể có được một giấc ngủ đêm tuyệt vời. Sleep Sleep sạc lại pin của bạn, tạo điều kiện cho công việc sửa chữa mô cũng như loại bỏ đau, Jacob Teitelbaum, MD, tác giả của Fatigued to Fantastic. Với liều lượng vừa phải, tập thể dục làm những điều tuyệt vời cho giấc ngủ, hỗ trợ bạn gật đầu nhanh hơn rất nhiều cũng như báo lại nhiều hơn rất nhiều. Tuy nhiên, cũng như nhiều hoạt động thể chất có thể cản trở chất lượng cao cũng như số lượng giấc ngủ, cướp đi những lợi ích này.
Thay đổi thèm ăn. Khi ai đó đang tập luyện quá sức, cơ thể bị quá tải cũng như không thể hồi phục một cách thích hợp, theo ông Myers nói. Điều này có thể thay đổi mức độ hormone quản lý sự thèm ăn cũng như tín hiệu bão hòa. Trong cơ thể bạn tìm kiếm nhiên liệu, bạn có thể bắt đầu thèm đồ ngọt, carbs hoặc thực phẩm mặn. Hoặc, mặt trái, bạn có thể phát hiện ra mình có chút thèm ăn.
Tận dụng tối đa các ngày nghỉ ngơi
Thay vì chờ đợi cho đến khi bạn hoàn toàn bị xóa sổ để thu hồi, hãy thử lên kế hoạch trước một hoặc hai ngày nghỉ ngơi. Tránh đồng hồ báo thức cũng như ngủ. Im lặng điện thoại của bạn hoặc để nó ở phòng khác. Và hãy chắc chắn rằng bạn chỉ làm những điều cảm thấy tuyệt vời với bạn, Teitelbaum. Các hóa đơn, giấy tờ, cũng như giặt là có thể chờ thêm một ngày nữa.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không được sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, là một nhà tư vấn dinh dưỡng, nhà báo, cũng như tác giả chuyên về dinh dưỡng, sức khỏe, cũng như sức khỏe. Cuốn sách mới nhất của cô là chữa bệnh cho các siêu thực phẩm để chống lão hóa: trẻ hơn, trực tuyến lâu hơn.