ẩn
Co giãn gân lợn đảo ngược để làm căng gân kheo ngược
LỢI ÍCH CỦA Kéo dài gân kheo đảo ngược
Cơ bắp mục tiêu được sử dụng
Biến thể.
Tiến bộ
Phần kết luận
Đảo gân đảo ngược
Kéo dài là khó khăn cho tôi để dành thời gian cho. Tôi không biết tại sao. Chỉ tôi thôi à? Hay các bạn chọn tập luyện và bỏ qua quá trình kéo dài? Tôi sẽ tìm thấy nhiều thời gian để tập luyện. Giống như chạy trong 2 giờ, nhưng tôi không ưu tiên kéo dài đủ. Nó rất cần thiết để cải thiện hiệu suất và tránh chấn thương.
Trang web Spine-Health.com tuyên bố rằng Hamstrings chặt chẽ là một người đóng góp phổ biến để giảm đau lưng. Kéo dài rất quan trọng, nhưng chúng ta thường bỏ bê nó. Hamstrings của chúng tôi giúp chúng tôi làm vô số các hoạt động như chạy, đi bộ và nhảy. Chúng cũng là những chấn thương rất phổ biến giữa các vận động viên và tại sao chúng ta cần tập trung vào việc kéo dài chúng. Chúng ta cần biết cách thực hiện kéo dài gân kheo đảo ngược và những lợi ích này cung cấp.
Làm thế nào để làm căng gân gân đảo ngược
Nâng cánh tay của bạn để cân bằng. Cánh tay của bạn có thể ra hai bên hoặc ra trước mặt bạn. Có một uốn cong nhỏ trong đầu gối của bạn.
Uốn cong ở hông và hạ thấp ngực của bạn song song xuống sàn, giữ thẳng lưng.
Đồng thời, nâng chân tốt nhất của bạn ra khỏi sàn và nâng chân tốt nhất của bạn phía sau bạn, giữ thẳng nó. Đừng nghiêng quá xa về phía trước.
Giữ kéo gân lợn đảo ngược trong 15-30 giây. Thực hiện số lần lặp lại được đề xuất ở một bên trước khi chuyển sang chân đối diện.
LỢI ÍCH CỦA Kéo dài gân kheo đảo ngược
Căng gân gân đảo ngược sẽ hoạt động linh hoạt và khả năng di chuyển của gân kheo của bạn. Nó cũng sẽ cải thiện sự ổn định và sự cân bằng tổng thể của bạn. Nó cũng hoạt động để tăng cường cốt lõi của bạn. Điều này nên giúp cải thiện hoặc tránh đau lưng dưới.
Cơ bắp mục tiêu được sử dụng
Căng gân gân đảo ngược là một trải dài động sử dụng gân kheo, glutes, bê và lõi của bạn trong khi làm việc trên sự cân bằng của bạn. Bạn cũng sẽ cải thiện sự cân bằng của mình bằng cách hấp dẫn cốt lõi của bạn và ổn định tất cả các cơ bắp cần thiết để giữ cho mình cân bằng trên một chân.
Biến thể.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc cân bằng, đừng lo lắng, có những biến thể khác nhau. Căng gân kheo đứng có thể không thể hoặc thậm chí có thể làm nặng thêm những chấn thương trước đó. Bạn có thể làm điều này bên cạnh ghế hoặc một cái gì đó tương tự để giúp duy trì sự cân bằng nếu bạn cảm thấy rằng bạn cần một số trợ giúp.
Nếu bạn thực sự phải vật lộn với sự linh hoạt, bạn có thể hỗ trợ kéo dài gân kheo với một dải hoặc khăn trước khi tiến triển. Bạn có thể thử một vùng gân kheo đứng nơi bạn đặt một chân lên ghế và sau đó vươn lên ngón chân trên bàn chân đó. Ngoài ra, hãy thử sử dụng một con lăn bọt để tung ra bất kỳ độ căng nào bạn có thể gặp phải. Tiếp theo, bạn có thể ngồi với một chân thẳng ra và vươn vào những ngón chân trong một đoạn đường gân kheo. Để cải thiện khả năng vận động, hãy thực hiện xích đu chân phía trước và lùi để giúp tăng tính linh hoạt.
Tiến bộ
Hãy thử thực hiện 3 bộ 10 lần lặp lại giữ nó trong 15 đến 30 giây mỗi lần lặp lại. Hoàn thành 10 lần lặp lại trên mỗi chân trước khi di chuyển đến chân tiếp theo. Điều này sẽ giúp cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt của bạn.
Phần kết luận
Kéo dài cần có thời gian và nỗ lực. Nhiều người không dành thời gian để kéo dài sau khi tập thể dục và cuối cùng trả tiền cho nó về lâu dài. Đau lưng dưới thường là kết quả của gân kheo chặt chẽ. Căng gân gân đảo ngược sẽ giữ cho Hammys của bạn kéo dài trong khi cũng giúp giảm nguy cơ chấn thương. Chấn thương gân kheo là một trong những thương tích phổ biến nhất trong các vận động viên.
4 bước để thực hiện căng gân gân đảo ngược
Nâng cánh tay của bạn để cân bằng. Cánh tay của bạn có thể ra hai bên hoặc ra trước mặt bạn. Có một uốn cong nhỏ trong đầu gối của bạn.
Uốn cong ở hông và hạ thấp ngực của bạn song song xuống sàn, giữ thẳng lưng.
Đồng thời, nâng chân tốt nhất của bạn ra khỏi sàn và nâng chân tốt nhất của bạn phía sau bạn, giữ thẳng nó. Đừng nghiêng quá xa về phía trước.
Giữ kéo gân lợn đảo ngược trong 15-30 giây. Thực hiện số lần lặp lại được đề xuất ở một bên trước khi chuyển sang chân đối diện.