Khi nhiều người Mỹ tin vào việc uống trà, một ly trà tuyệt vời như đá cao có thể xuất hiện trong tâm trí, hoặc, bạn có thể tin rằng đó là một loại đồ uống nóng thường xuyên được nhấm nháp bởi bộ cao cấp. Tuy nhiên, nếu bạn là một trong số 159 triệu người Mỹ uống trà vào bất kỳ loại nào được cung cấp, bạn đã hiểu chính xác loại đồ uống tốt cho bạn này có thể ngon như thế nào. Khoảng 75 đến 80 phần trăm trà được tiêu thụ ở Mỹ là đá, cũng như chúng tôi sẽ cho rằng rất nhiều đồ uống đó được làm ngọt.
Nhưng nếu có một thời gian để bắt đầu một thói quen lành mạnh từ thấp đến không calo có thể tăng cường sức khỏe và sức khỏe của bạn từ đầu đến chân và vâng, thậm chí còn giúp bạn cảm thấy ít căng thẳng hơn thì đó là điều đó.
Trà có đầy đủ các flavonoid, là các hợp chất xuất hiện tự nhiên với các đặc tính chống oxy hóa có thể bảo vệ các tế bào chống lại các gốc tự do. Tiêu thụ một kế hoạch ăn kiêng giàu chất chống oxy hóa có thể giúp giảm khả năng của bạn trong việc thiết lập các bệnh, như bệnh tim cũng như ung thư, theo Mayoclinic.
Ở đây, tìm một vài lý do tuyệt vời để bắt đầu uống trà. Hãy nhớ rằng nếu bạn nhạy cảm với caffeine hoặc gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, bạn sẽ muốn chuyển sang trà decaf hoặc trà thảo dược vào buổi chiều cũng như buổi tối. Khi bắt đầu một thói quen trà lành mạnh mới, hãy cố gắng thưởng thức trà mà không có đường hoặc mật ong để bạn không dùng calo không mong muốn.
Nó có thể giúp bạn phá vỡ thói quen ăn uống không lành mạnh. Nếu bạn muốn kết thúc một thói quen ăn vặt không suy nghĩ buổi tối (hoặc buổi chiều), hãy nghĩ về việc rót cho mình một cốc trà thảo dược hấp vào một cốc đặc biệt để tạo ra một nghi thức mới.
Tôi tin rằng uống trà có thể là một sự thay thế tuyệt vời cho việc ăn vặt nếu bạn ăn vặt khi bạn không thực sự đói, chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại NYC, Natalie Rizzo, MS, RD. Ăn vặt vào ban đêm là một điều tồi tệ nếu bạn thực sự cảm thấy bụng ầm ầm, tuy nhiên nếu không, ăn vào ban đêm có thể gây rối loạn giấc ngủ cũng như tăng cân từ nhiều calo. Thông thường, cơ thể bạn chỉ đang tìm kiếm một cái gì đó để làm để đối phó với sự nhàm chán hoặc căng thẳng, cũng như uống trà là một sự phân tâm tuyệt vời.
Nó có thể hỗ trợ bạn thư giãn cũng như cảm thấy bớt lo lắng hơn. Mặc dù trà có lợi ích tốt cho bạn, một trong những lý do hàng đầu mà bạn có thể muốn bắt đầu thói quen lành mạnh này là vì nó có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, một thứ gì đó mà tất cả chúng ta có thể sử dụng nhiều hơn trong năm nay.
Một thử nghiệm được quản lý ngẫu nhiên phát hiện ra rằng các đối tượng uống trà đen trong sáu tuần cho thấy mức cortisol (hormone căng thẳng) thấp hơn sau khi hoàn thành các nhiệm vụ hành vi khó khăn. Các nhà khoa học tin rằng tiêu thụ L-Theanine (một axit amin) trong trà kết hợp với caffeine là nguyên nhân của việc giảm cortisol, theo bang Rizzo. Một nghiên cứu gần đây của loài gặm nhấm đã phát hiện ra rằng việc uống trà matcha Nhật Bản đã hỗ trợ làm giảm sự lo lắng, có khả năng là do trà kích hoạt các thụ thể não tốt, dopamine, cũng như serotonin.
Tôi uống trà thảo dược vào ban đêm vào mùa đông, bang Rizzo. Một cái gì đó về thức uống ấm vào ban đêm là thực sự thư giãn. Nghiên cứu nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần giữ một thức uống nóng có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn.
Nó có thể cung cấp cho tập luyện của bạn một sự thúc đẩy. Cho dù bạn chọn nhấm nháp một cốc trà đen hay thân thiện với môi trường trước khi bạn chạy vào buổi sáng, hoặc một tách trà đá vào bữa trưa để hỗ trợ bạn sức mạnh tập luyện buổi chiều, trà cũng như tập thể dục tốt với nhau. Caffeine đã được chứng minh là tăng hiệu suất thể thao, vì vậy tôi nói với các vận động viên để đưa nó vào kế hoạch bữa ăn trước khi tập luyện của họ.
Nó có thể hỗ trợ kiểm soát đường trong máu. Một nghiên cứu nhỏ về các đối tượng điển hình cũng như tiền tiểu đường phát hiện ra rằng uống trà đen có thể làm giảm nồng độ đường huyết sau bữa ăn. Các gai đường trong máu xảy ra khi bạn ăn một loại thực phẩm giàu carbs tinh chỉnh, như đồ ngọt hoặc khoai tây chiên, Rizzo nói. Những chiếc gai đó thường được tuân thủ bởi một vụ tai nạn năng lượng. Có vẻ như uống trà đen với một bữa ăn có thể ngăn chặn sự tăng đột biến của đường trong máu.
Nó có thể mang lại lợi ích cho trái tim của bạn. Uống trà từ lâu đã được liên kết với lợi ích sức khỏe và sức khỏe của tim, cũng như một nghiên cứu mới tiến bộ trong dinh dưỡng kéo dài 30 năm bằng chứng từ 37 nghiên cứu dịch tễ học. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng với mỗi cốc trà thân thiện với môi trường hoặc đen không đường tiêu thụ hàng ngày, có thể có nguy cơ tử vong thấp hơn 4 % do bệnh tim mạch cũng như nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 2 %, Rizzo nói. Những người uống hai đến ba cốc (mỗi người 8 oz) trà không đường mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim khoảng 8 đến 12 phần trăm, so với những người không biết.
Nó có lợi ích sức khỏe não và sức khỏe. Bạn muốn cảm thấy bình tĩnh, tỉnh táo, cũng như tăng cường tâm trạng của bạn? Đổ cho mình một cốc trà! Một số nghiên cứu cho thấy uống trà có tác động tích cực đến chức năng nhận thức cũng như tâm trạng. Một nghiên cứu nghiên cứu về dân số Hàn Quốc khỏe mạnh đã phát hiện ra rằng những người uống ba tách trà thân thiện với môi trường mỗi tuần có p thấp hơn 21 %Tái tạo ra sự lo lắng so với những người đã uống trà thân thiện với môi trường.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.
Diana Kelly
Diana Kelly là một nhà văn tự do, người đã viết cho các tạp chí từng đoạt giải thưởng cũng như các trang web trong hơn 15 năm. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trong sự đơn giản, phòng ngừa, tiêu hóa của người đọc, thể lực của nam giới, cũng như khối lượng cơ bắp & thể lực, trong số những người khác. Một người bản địa Philadelphia sống ở NYC, Diana thích sử dụng Fitbit của mình để theo dõi các bước của mình, tham gia các thử thách, cũng như nhìn lại sự tiến bộ của mỗi tuần. Nhiều bước của cô có thể được liên kết với một chú chó con mới ôm ấp, Jackson, người thích đi bộ dài cũng như tăng nhịp tim của Diana khi những con sóc đi qua con đường của họ. Khám phá thêm về Diana tại Dianakelly.com hoặc tuân thủ cô ấy trên Twitter @Dianakelly.