ếch crunches
Crunches là một trong những hình thức tập thể dục bụng phổ biến nhất. Họ không yêu cầu thành viên phòng tập thể dục hoặc thậm chí bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, nhưng họ thực sự có thể hoàn thành công việc. Họ có thể giúp cải thiện sự cân bằng và ổn định của bạn, xác định xác định một số cơ bắp trong khu vực bụng của bạn, giúp với tư thế của bạn, và nhiều hơn nữa!
Có rất nhiều biến thể của Crunches để tập trung và ảnh hưởng đến các phần khác nhau của cốt lõi của bạn, và ngày nay chúng ta sẽ tìm kiếm đặc biệt trong ếch crunches.
Mặc dù tên ngớ ngẩn của nó, ếch Crunches thực sự có thể đóng gói một cú đấm! Hãy xem cách làm chúng!
Làm thế nào để làm ếch crunches
Nằm ngửa, đưa cánh tay của bạn sang một bên chạm vào đầu và lòng bàn chân của bạn chạm vào. Bạn có thể phải giữ cho đầu gối của mình hơi nhấc lên khỏi mặt đất, chỉ theo hướng ngược lại.
Chân và bàn chân của bạn phải tạo dáng kim cương. Bạn có thể giữ chân trên mặt đất hoặc phương pháp khác là mang chúng hơi khỏi mặt đất.
Trong khi nâng thân trên và đầu của bạn, giòn cơ thể trên và dưới của bạn với nhau. Hãy chắc chắn không nhấc đầu bằng tay.
Lưng dưới, nhưng không hoàn toàn đến sàn, và lặp lại chuyển động.
Lợi ích của ếch crunches
Giống như với các hình thức crunches khác, chúng rất tuyệt vời để tăng cường cốt lõi của bạn và cải thiện sự cân bằng và sự ổn định của bạn, điều này sẽ cho phép bạn thực hiện nhiều hơn một cách thể thao hơn. Với ếch crunches, đặc biệt, họ cô lập một số nhóm cơ trong khi cũng đạt được các lợi ích nêu trên.
Cơ bắp được sử dụng trong ếch crunches
Với bài tập này, bạn đang nhắm mục tiêu cơ bụng trong trong khi bạn đang tĩnh và lơ lửng trên mặt đất. Bạn cũng đang làm việc cơ bụng bên ngoài với chuyển động crunching! Nói về một chiến thắng cùng có lợi!
Biến thể.
Có một số biến thể mà bạn có thể kết hợp để sửa đổi và thực hiện những crunches này đáp ứng bạn nơi bạn đang ở. Nếu tập luyện quá dữ dội, bạn có thể giữ chân trên mặt đất. Tiếp tục giữ lòng bàn chân của bạn với nhau (với đầu gối của bạn phải đối mặt với hướng ngược lại), nhưng bằng cách giữ chân bạn trên mặt đất, nó sẽ lấy một chút nhiệt ra khỏi bụng và cơ Ống hông của bạn.
Tiến bộ
Để làm cho ếch crunches mạnh hơn rất nhiều, bạn có thể làm hai việc.
Tăng tốc độ của bạn
Khi bạn có được hình thức thích hợp, bạn có thể tiến hành bài tập này bằng cách tăng tốc độ của mình. Điều này sẽ khiến nhịp tim của bạn bơm và tăng vết cháy của bạn. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang duy trì hình thức của bạn hoặc bạn sẽ không thấy kết quả mong muốn!
Giảm tốc độ của bạn
Có thể kỳ lạ là các cách để tiến bộ ếch Crunches là hoàn toàn đối lập, nhưng đó là sự thật! Cả hai tăng tốc và giảm tốc độ của bạn có thể ảnh hưởng đến bạn theo những cách khác nhau. Tất cả phụ thuộc vào những gì bạn muốn thoát khỏi nó.
Trong khi tăng tốc độ của bạn sẽ thực hiện bài tập này rất nhiều tập trung vào tập thể tim mạch, giảm bài tập này sẽ kết hợp nhiều lần giữ isometric hơn sẽ khiến lõi bên trong của bạn bị cháy nhiều hơn!
Phần kết luận
Ếch Crunches là một bài tập tuyệt vời để tập trung vào việc tăng cường cốt lõi. Ếch Crunches chỉ là một biến thể của nhiều loại crunches khác nhau. Chúng giống với tên của họ khi bàn chân của bạn được mang lại với nhau và trông giống như đôi chân ếch.
Crunches được biết đến để củng cố lõi của bạn cũng như cải thiện sự cân bằng và ổn định của bạn. Ếch Crunches nhắm vào cả bụng trong cũng như cơ bụng bên ngoài.
Biến thể ếch crunch có thể bao gồm giữ chân của bạn với nhau trên sàn hoặc tăng nhẹ chúng. Một biến thể khác có thể đang vươn tay về phía bàn chân của bạn thay vì giữ chúng bằng tai hoặc đầu của bạn.