tất cả những người yêu nhau trong ngày của tôi ở đâu? Nếu bạn giơ tay (tất nhiên, về tinh thần) thì tôi chỉ có bài tập cho bạn: Squat cầu thuốc ném. Vâng, họ cũng mãnh liệt như âm thanh. Tuy nhiên, người đàn ông, họ làm việc! Cũng như trong khi di dời sức mạnh này thực sự hoạt động những glutes đó, bạn sẽ cảm thấy nó ở phần thân trên cũng như lõi.
Bởi vì động vật y học Squat ném là một bài tập toàn thân, chúng là sự bổ sung lý tưởng cho một chế độ tập luyện. Đặc biệt nếu bạn muốn tận dụng tối đa mỗi đại diện. Ý tôi là, ai không thích làm việc cốt lõi, phần thân trên cũng như thân dưới cùng một lúc? Tôi không chắc chắn chính xác cách tàu của bạn được tin vào hoạt động, tuy nhiên đối với tôi nghe có vẻ như một phương pháp tuyệt vời để có được một tập luyện hiệu quả!
Làm thế nào để làm mô hình thuốc squat ném
Ở
Tất nhiên, chúng tôi làm tất cả mọi thứ tốt nhất khi chúng tôi thực hiện chúng trong các bước – BROFY Sphere Squat ném bao gồm. Trước khi lặn đầu tiên, hoặc nên đến tiểu bang Squat trước tiên, có một vài bước bạn có thể tuân thủ để đảm bảo loại thích hợp cũng như các đại diện hiệu quả nhất.
Bước một.
Để làm một loại thuốc squat ném, bạn sẽ yêu cầu đứng với đôi chân của bạn rộng rãi. Bạn nên giữ quả cầu thuốc trước ngực cũng như đầu gối phải có một khúc cua nhỏ trong đó.
Bước hai
Ngồi lại ở tư thế ngồi xổm, đảm bảo rằng đùi của bạn song song với mặt đất cũng như đầu gối không đi qua ngón chân của bạn.
Bước thứ ba
Khởi động nổ ra khỏi khung cảnh ngồi xổm cũng như đẩy thuốc cầu trên đầu để quả cầu rời khỏi bàn tay của bạn.
Bước bốn
Bắt quả cầu cũng như giảm xuống vị trí ngồi xổm, sau đó lặp lại chuyển động.
Lợi ích của y học hình cầu squat ném
Của chương trình bạn muốn hiểu những lợi ích của một bài tập trước khi bạn thực hiện nó. Điểm trong việc làm một cái gì đó nếu nó không hỗ trợ bạn đáp ứng các mục tiêu bạn đã đặt? Ngay tại đây là một số lợi ích lớn của y học Sphere Squat ném:
Xây dựng sức mạnh cơ thể
Y học Sphere Squat ném làm việc cơ bắp của bạn, khiến chúng phát triển mạnh hơn. Cơ bắp mạnh mẽ tương đương ít nguy cơ chấn thương cũng như nâng cao sự tự tin của bạn. Chưa kể nó sẽ giúp bạn có được một chiếc xe tuyệt vời!
Cải thiện sự cân bằng
Bên cạnh việc xây dựng sức mạnh cơ thể, động cơ y học squat ném tăng cường sự cân bằng, kiểm soát cũng như ổn định! Chưa kể nó giúp phối hợp mắt của bạn!
Sức khỏe tim tốt hơn
Trong khi y học Sphere Squat ném hỗ trợ bạn phát triển cơ bắp, chúng cũng hỗ trợ trái tim của bạn cũng như sức khỏe tim mạch.
Giúp đạt được mục tiêu thể dục thể chất
Tất cả chúng ta đều có cơ thể mục tiêu đó trong tâm trí. Đó là lý do chúng tôi thức dậy cũng như xay mỗi ngày! Làm thuốc viên Squat ném sẽ hỗ trợ bạn hoàn thành mục tiêu đó cũng như nghiêng những cơ bắp đó.
Cơ bắp nào được làm việc?
Trong các bài tập toàn thân, y học Sphere Squat ném là Chén Thánh. Bài tập mạnh mẽ này hoạt động với các màu sắc, bắp chân, quads, vai, lõi, bắp tay, cơ tam đầu cũng như trở lại. Đó là một chuyển động toàn thân sát thủ mà bạn sẽ biết ơn bạn đã làm. Nó chỉ có thể mất một vài ngày!
Bài tập Tương tự như Medices Sphere Squat ném
Không phải ai cũng có một quả bóng thuốc, có nghĩa là không phải tất cả mọi người có thể làm đồ chăn y học squat ném. Ngoài ra, một số người trong chúng ta bị thương có thể tránh chúng ta khỏi việc có thể thực hiện bài tập này. Nếu bạn đang ở trong một trong những nhóm người này, đừng coi mình ra ngoài! Có một số bài tập bạn vẫn có thể làm như:
Squats.
Squats với báo chí trên cao
Squats cầu thuốc với một báo chí (không ném)
Động vật chống đẩy lăn
Ép vai với quả cầu thuốc hoặc quả tạ
Làm việc chúng vào tập luyện của bạn
Bạn chính thức trên đội ngũ thuốc Sphere Squat ném. Thế bây giờ thì thế nào? Y học hình cầu squat ném một mình là một bài tập chân xuất sắc. Bạn có thể thêm chúng vào chế độ tập luyện trong ngày của bạn. Hoặc bạn luôn có thể làm một ngày tập luyện của Sphere! Đây là một ví dụ tập luyện toàn thân bạn có thể thử mà không sử dụng không có gì một quả bóng thuốc:
Y học hình cầu squat ném
Ném thuốc cầu trên đầu
V-up với một quả bóng thuốc
Hình 8.
Squat chân đơn
Kích thước bóng y học?
Trong thế giới của những quả bóng thuốc, không có một kích thước phù hợp với tất cả. Quả cầu thuốc kích thước tốt nhất cho bạn rất có thể sẽ khác với kích thước tốt nhất đối với tôi. Ngay khi bạn bắt đầu tìm kiếm, bạn sẽ nhận thấy những quả bóng thuốc có nhiều kích cỡ khác nhau, hình dạng cũng như màu sắc. Có những quả bóng y học nhỏ, bóng y học trung bình cũng như những quả bóng y học lớn. Mỗi quả cầu thuốc tốt hơn nhiều về các bài tập cụ thể. Cá nhân, tôi chọn quả cầu thuốc nhỏ có 6 pound.
Trang web của MediBall.com tuyên bố liên quan đến việc lựa chọn một quả bóng thuốc: “Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE), một trọng lượng khởi đầu tuyệt vời cho đào tạo cầu thuốc là từ 4 đến 15 pounds. Chúng tôi cũng tin rằng 4, 6 cũng như bóng y học 8 pound là tuyệt vời để bắt đầuNers cũng như các chuyên gia giống nhau. Bất kỳ loại thuốc nào cân nặng bạn chọn, Hãy nhớ rằng bạn luôn có thể bắt đầu một chút cũng như công việc phương pháp của bạn lên đến trọng lượng nặng hơn. Hãy nhớ rằng Med Sphere của bạn nên đủ nặng để trì trệ chuyển động của bạn, không cản trở nó. ”
Là mô hình y học ngồi xổm ném steamina hoặc cardio?
Thuốc Sphere Squat ném là một sự kết hợp sát thủ của Stamina cũng như Cardio! Bạn đang sử dụng một quả cầu có trọng số để phát triển cơ trên cơ thể của bạn cũng như cơ bắp thấp hơn trong khi đồng thời nâng nhịp tim. Nâng cao nhịp tim có nghĩa là bạn đang đốt cháy calo cũng như nghiêng những cơ bắp đó. Vì vậy, nếu bạn thích thú với một sự pha trộn tuyệt vời của sức chịu đựng cũng như Cardio thì thuốc Sphere Squat ném có tên của bạn trên tất cả chúng!
Gói (lại
Cây cầu y học Squat ném là một bài tập toàn thân tuyệt vời. Họ không chỉ làm việc với đôi chân tuy nhiên, lõi, bắp tay, cơ tam đầu cũng như lưng. Họ có nhiều lợi ích bao gồm Tòa nhà Stamina, cải thiện sự cân bằng, tăng sức khỏe và sức khỏe tim mạch cũng như bảo hiểm thể chất. Med Sphere Squat ném là sự kết hợp của cả Cardio cũng như Đào tạo Stamina.
Nếu bạn không thể ném Med Sphere Squat ném từ chấn thương, có rất nhiều bài tập thay thế. Một số trong số đó bao gồm squats, squats với một máy ép trên cao, động cơ thuốc chống đẩy, hãy ép ấn với một quả cầu med hoặc quả tạ. Khi bắt đầu, sử dụng các quả bóng thuốc trong phạm vi 4 đến 8 lb. Điều này sẽ khiến bạn không bị thương. Khi bạn phát triển cũng như đã trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể di dời các quả bóng med nặng hơn. Thưởng thức!