ẩn
Skinny ASSBSP 1: Yêu cầu phát triển cơ bắp
Deadlifts.
Băng ghế dự bị
Bước 2: ABS được thực hiện trong BẾP BẾP NGÀY CỦA BẠN VỚI TRỨNG
Uống protein lắc
Thêm nhiều protein vào salad của bạn
Snack trên các loại hạt cũng như hạt giống
Bước 3: Tập thể dục AB tốt nhất
Crunches.
Dornbug.
Dumbbell Side Bend.
Xoắn Nga
Gói (lại
Gầy abs.
Mọi người đều khác nhau cũng như có mục tiêu thể dục thể chất cá nhân của riêng họ cũng như khát vọng. Thông thường hơn là không, mọi người liên kết các mục tiêu thể dục thể chất với giảm cân. Nhưng, đối với một số, đó là hoàn toàn không phải là trường hợp. Trong thực tế, nó thậm chí có thể ngược lại. Đối với những người gầy, họ có thể muốn phát triển khối lượng cơ bắp cũng như trông săn chắc hơn, cũng như ngày nay, chúng ta sẽ đang nhìn chính xác làm thế nào để có được popping abs skinny của bạn!
Skinny ABS có thể khá khó khăn để có được. Nếu khối lượng cơ thể của bạn đã ở bên nhỏ hơn, nhưng thường có thể khó khăn hơn để có được cái nhìn mong muốn vì bạn sẽ phải phát triển hơn là mất, đó là những gì hầu hết mọi người yêu cầu làm. Tuy nhiên đừng mất hy vọng! Chúng tôi đã có cho bạn 3 bước để ABS nếu bạn gầy cũng như chuẩn bị thể hiện rằng sáu múi mà bạn luôn muốn!
Bước 1: Yêu cầu phát triển cơ bắp
Hầu hết mọi người hiểu rằng nếu ai đó gầy, chúng sẽ phổ biến hơn là không có tỷ lệ phần trăm chất béo thấp hơn. Tuy nhiên, những gì bạn có thể không nhận ra là với một phần chất béo thấp hơn cũng có thể đến khối lượng khối cơ. Để có được ABS nếu bạn gầy, bạn phải thực hiện các bài tập đào tạo Stamina ít nhất ba lần mỗi tuần.
Kể từ khi bạn đi cho ABS Washboard không có nghĩa là bạn chỉ nên thực hiện các bài tập AB. Tất nhiên, bao gồm chúng trong bài tập của bạn, tuy nhiên, nhìn vào việc làm săn chắc ngực, vai, cánh tay, lưng cũng như chân.
Tập trung vào việc xây dựng khối cơ đôi khi có thể cảm thấy quá sức. Vì vậy, nếu bạn không chắc chắn bắt đầu từ đâu hoặc làm việc gì để làm việc, hãy bắt đầu bằng “Big Big”, đó là ba bài tập ghim cho những người đang tìm cách phát triển cơ bắp. “Big Big” là …
Squats.
Có rất nhiều lợi ích để kết hợp các squats vào thói quen của bạn! Họ không chỉ phát triển khối lượng cơ bắp ở chân cũng như glutes, tuy nhiên chúng cũng tăng cường cốt lõi của bạn cũng như hỗ trợ ngăn ngừa thương tích. Chưa kể, có rất nhiều biến thể cho động thái này.
Để bắt đầu, bạn có thể thực hiện các squats trọng lượng cũng như di chuyển vào việc thêm trọng lượng. Bạn có thể bắt đầu bằng cách làm khó khăn trong 7 ngày để bắt đầu ghi đĩa cũng như xây dựng cơ bắp của mình.
Deadlifts.
Deadlifts là một bài tập toàn thân hơn nữa sẽ phát triển cơ bắp ở chân, cánh tay, cũng như cốt lõi. Họ là một di chuyển để di chuyển cho các người tập thể hình cũng như những người đam mê nâng giống như những người thực sự muốn có được kết quả tuyệt vời!
Tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn cũng như sức mạnh, bạn có thể bắt đầu deadlifts với trọng lượng cơ thể cũng như công việc phương pháp của bạn lên đến trọng lượng nặng hơn. Thêm một thay thế tuyệt vời cho Deadlifts là những buổi sáng tuyệt vời, hoàn thành các mục tiêu tương tự, tuy nhiên cần ít trọng lượng hơn để xem kết quả. Dù bằng cách nào, buổi sáng tuyệt vời cũng như Deadlifts là một phương pháp tuyệt vời để phát triển cơ bắp!
Băng ghế dự bị
Mặc dù bạn có thể thực hiện các bài tập trước đây trong “Big Big”, hãy nhanh chóng ở nhà, báo chí băng ghế dự bị sẽ cần một số thiết bị bổ sung hoặc phòng tập thể dục, tuy nhiên những lợi ích sẽ rất xứng đáng! Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể thoát khỏi việc sử dụng trọng lượng bàn tay cho một lần nhấn băng ghế dự bị, tuy nhiên khi thời gian di chuyển, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn sẽ yêu cầu đẩy mình cũng như thực sự thêm trọng lượng để xem kết quả!
“Big Big ba” chỉ là một điểm khởi đầu cho bạn! Có tất cả các loại bài tập cũng như các lựa chọn đào tạo kháng cự sẽ phù hợp với mức độ sức chịu đựng của bạn cũng như chuyên môn trong lĩnh vực này. Nếu mục tiêu của bạn là để có được ABS nếu bạn gầy, hãy bắt đầu với việc nâng tạ khoảng ba ngày mỗi tuần để bắt đầu xây dựng khối lượng cơ bắp bạn yêu cầu để có được ABS mà bạn mong muốn.
Bước 2: ABS được làm trong bếp
Tôi chắc chắn rằng bạn đã nghe cụm từ, “ABS được sản xuất trong bếp.” Chà, cụm từ rất nổi bật vì nó thực sự là sự thật! Đối với những người đã gầy, đôi khi nó có thể khó hơn để tạo ra abs pop của họ. Những người có kích thước điển hình chỉ có thể giảm một số trọng lượng cũng như cơ bắp của họ sẽ kết thúc có thể nhìn thấy vì chúng nằm dưới các lớp chất béo. Tuy nhiên, những người gầy gò, đừng có nhiều cơ bắp cũng như thực sự không phải là bất kỳ loại chất béo nào che giấu nó.
Vì vậy, thay vì làm việc để giảm cân, những người đang ở bên mỏng hơn để tìm kiếm yêu cầu abs để ăn nhiều thực phẩm ít béo, giàu protein để tiếp tục xây dựng cơ bắp cùng với tập luyện của họ.
Nó được đề xuất rằng để thêm ý nghĩa cũng như số lượng lớn, bạn sẽ yêu cầu tích hợp .8 đến 1 gram protein cho mỗi pound của trọng lượng cơ thể mỗi ngày; Cũng như nếu bạn không được sử dụng để ăn rất nhiều protein, đây có thể là một thỏa thuận tuyệt vời để đảm nhận! Trong khi có nhiều cách để thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn,Ngay sau đây là một vài lời khuyên ưa thích của chúng tôi …
Bắt đầu một ngày của bạn với trứng
Nếu bạn là loại người thích một chiếc bánh mì tròn hoặc một bát ngũ cốc khổng lồ, bạn có thể bắt đầu một ngày của mình một chút cũng như carb-nặng. Hãy thử trao đổi bữa sáng điển hình của bạn với một cái gì đó thịnh soạn hơn, như trứng cũng như thịt xông khói hoặc xúc xích. Nếu bạn làm điều này, bạn đã hiểu rõ về phương pháp của mình để đáp ứng mục tiêu protein của mình!
Uống protein lắc
Có lẽ bạn không phải là một fan hâm mộ trứng cho bữa sáng? Hoặc bạn có nhiều một chiếc răng tuyệt vời? Không sợ hãi! Shakes protein đang ở đây! Cho dù bạn có một bữa sáng vào buổi sáng hoặc thay thế bữa ăn nhẹ vào buổi chiều của bạn, đó là một phương pháp tuyệt vời cũng như ngon để có thêm protein trong chế độ ăn uống của bạn! Một số bột protein có thể cung cấp tới 30 gram protein mỗi khẩu phần!
Thêm nhiều protein vào salad của bạn
Salads rất linh hoạt! Với toppings vô tận cũng như các tùy chọn, bạn có thể khám phá một món salad cho bất cứ ai. Nếu bạn đang tạo nên một món salad, hãy cố gắng tập trung vào việc thêm nhiều protein hơn là chỉ có thịt trên đầu. Ví dụ: bạn có thể rắc salad bằng lát hạnh nhân, quả hồ đào, đậu xanh, cũng như nhiều hơn nữa.
Nếu bạn đang tìm kiếm một số cảm hứng salad nhiều hơn, hãy chắc chắn kiểm tra 20 món salad carb thấp hấp dẫn của chúng tôi.
Snack trên các loại hạt cũng như hạt giống
Thời gian ăn nhẹ là thời điểm hoàn hảo để thêm nhiều protein cũng như thực sự phát triển một số cơ bắp. Các loại hạt cũng như hạt sẽ làm chỉ là mẹo! Cho dù bạn chỉ có thời gian để lấy một số hạt điều cũng như hạnh nhân, hoặc bạn làm một bữa ăn nhẹ bằng cách sử dụng butter hạt, như một quả táo nhúng vào bơ đậu phộng, vui vẻ với nó.
Tất nhiên, protein không phải là điều duy nhất bạn nên tập trung vào nếu bạn muốn có được những kẻ skinny rockny đó, tuy nhiên đó là một khởi đầu tuyệt vời!
Bước 3: Bài tập AB tốt nhất
Cùng với việc xây dựng khối lượng cơ bắp với việc đào tạo sức chịu đựng cũng như có kế hoạch ăn kiêng của bạn theo dõi, bạn cũng sẽ yêu cầu xác định chính xác khu vực mong muốn của bạn nếu bạn thực sự muốn trồng abs gầy. Vì vậy, bước cuối cùng đến abs lớn hơn nếu bạn gầy là tích hợp các bài tập bụng nhiều hơn vào cuộc sống hàng ngày của bạn.
Trong khi chúng ta có thể tiếp tục trong nhiều ngày về các bài tập vô số cũng như các cơ bắp cụ thể nhắm vào mỗi người, chúng ta sẽ giữ cho nó đơn giản. Ngay tại đây là 5 bài tập hàng đầu bạn nên bắt đầu làm để có được ABS …
Plank.
Nắm giữ Isometric này là một trong những bài tập bụng bị đánh giá thấp nhất cũng như hiệu quả nhất. Nếu được thực hiện chính xác, bạn sẽ bắn tất cả các phần của cả bên trong cũng như abs bên ngoài trong bài tập sát thủ này.
Mặc dù có nhiều biến thể, tấm ván truyền thống nhất là nơi bạn đang ở trong một vị trí chống đẩy, siết chặt khu vực giữa của bạn, cũng như giữ trong 30 đến 60 giây. Để có thói quen, bạn có thể thực hiện một tấm ván 60 giây mỗi sáng ngay khi thức dậy.
Crunches.
Trong khi tấm ván đang nhiều hơn về việc nắm giữ ổn định cũng như làm việc cơ bụng của bạn trong khi vẫn còn, crunches chỉ là ngược lại. Bạn đang di chuyển trong một phương thức sẽ đặc biệt nhắm mục tiêu một vùng cụ thể của cơ bụng của bạn tùy thuộc vào biến thể.
Để thực hiện một cuộc khủng hoảng truyền thống, bạn sẽ nằm ngửa với hai tay sau đầu cũng như bàn chân phẳng trên mặt đất. Khi bạn đang tìm kiếm, bạn sẽ giòn vai cũng như trên xuống khỏi mặt đất trong khi thắt chặt cơ bụng. Để thêm sức đề kháng, giữ một tấm barbell hoặc một quả cầu thuốc trong tay để tăng trưởng khối lượng cơ bắp cốt lõi.
Nếu bạn muốn hiểu thêm một số biến thể, hãy chắc chắn kiểm tra 15 loại crunches khác nhau của chúng tôi!
Dornbug.
Tên lạ, phải không? Chà, bạn sẽ không tin hai lần về tên khi bạn gặt hái kết quả từ bài tập bụng đáng kinh ngạc này!
Để thực hiện một ổ đĩa thích hợp, bạn sẽ bắt đầu nằm trên mặt đất với hai cánh tay thẳng lên trên không trung cũng như nửa dưới của chân bạn cũng như song song với sàn nhà. Khi bạn siết chặt cơ bụng, bạn sẽ từ từ giảm một cánh tay cũng như chân đối diện khiến nó bay lơ lửng vài inch khỏi mặt đất.
Dumbbell Side Bend.
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập AB phi truyền thống hơn, bạn có thể thử một khúc cumbbell uốn cong. Điều tuyệt vời về bài tập này là bạn có thể bắt đầu với một trọng lượng nhẹ hơn cũng như công việc phương pháp của mình khi bạn phát triển khối lượng cơ bắp cũng như sức mạnh!
Để thực hiện một mặt cúi xuống, bạn sẽ đứng thẳng với một quả tạ ở mỗi cánh tay. Khi bạn thở ra, chụp ABS của bạn khi bạn kích hoạt một quả tạ để giảm cũng như tăng sao lưu.
Xoắn Nga
Twists của Nga là một phương pháp tuyệt vời hơn để tích hợp đào tạo sức chịu đựng với một bài tập skinny ab. Điều tuyệt vời về bài tập này là nó có thể nhanh chóng hiệu quả mà không có trọng lượng, hoặc bạn thực sự có thể tự đẩy mình bằng cách sử dụng bất cứ thứ gì bạn đã cung cấp (bóng thuốc, ấm đun nước, quả tạ, v.v.).
Ở
Với những vòng xoắn của Nga, bắt đầu trong một khung cảnh ngồi với bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất cũng như đầu gối lên. Nghiêng một phần trở lại cũng như thay thế chạm vào mỗi bên của mặt đất bên cạnh hông của bạn. Để thêm nhiều cường độ hơn, hãy nâng chân lên một chút trên mặt đất!
Gói (lại
Một số người gầy thiếu cơ bắp nói chung cũng như tVì trước đây có thể không có nhiều ABS để nói về (Skinny ABS). Nhưng, bằng cách tuân thủ ba bước đã nêu ở trên, bạn có thể lắc ABS skinny cũng như khám phá gói Six Ripped của mình.
Bước 1 – Yêu cầu phát triển cơ bắp. bắt đầu với các bài tập “ba” lớn “. Squats, Deadlifts & Bench Press. Bằng cách thực hiện những thứ lớn này, bạn sẽ bắt đầu đóng gói trên cơ bắp.
Bước 2 – ABS được thực hiện trong nhà bếp. Để hỗ trợ cơ thể bạn tăng cường tăng trưởng khối lượng cơ bắp, hãy tăng lượng protein chung của bạn trong khi giữ cho lượng chất béo thấp. Ăn trứng, lắc protein, salad đầy protein cũng như các loại hạt. Trước khi bạn hiểu nó, cơ bụng gầy gò của bạn sẽ bắt đầu trở nên cơ bắp hơn.
Bước 3 – Bài tập abs tốt nhất. Hãy chắc chắn để làm việc các bài tập ABS này vào tập luyện của bạn. Tấm ván, crunches có trọng số, tập thể dục lỗi chết, cúi đầu tạ cũng như xoắn tiếng Nga. Bằng cách thực hiện ba bước này, theo thời gian cũng như cống hiến, ABS gầy của bạn sẽ kết thúc là Ripped ABS.