Tìm kiếm những ý tưởng ăn kiêng lý tưởng để giảm cân là bước đầu tiên tuyệt vời cho bất kỳ cá nhân nào đang cố gắng giảm vài cân. Một trong những trở ngại lớn nhất mà nhiều người gặp phải khi họ đang cố gắng giảm cân là thiếu kiến thức. Rất nhiều người đang có quan niệm sai lầm rằng giảm cân là phức tạp, và nó phải liên quan đến rất nhiều bài tập. Mặc dù tập thể dục hoàn toàn là thứ mà bạn phải suy nghĩ, nhưng thực tế là bạn có thể giảm cân mà không phải dành nhiều giờ trong phòng tập thể dục. Bằng cách làm theo 10 ý tưởng ăn kiêng để giảm cân, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân.
Mẹo số 1 – Hãy coi kế hoạch giảm cân của bạn như một cuộc đua marathon, không phải là một cuộc đua nước rút
Một cách chắc chắn để thiết lập cho mình thất bại với bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào là cố gắng và giảm cân nhanh chóng bằng cách thực hiện một số loại chế độ ăn kiêng cực đoan. Mặc dù chế độ ăn kiêng cực đoan có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng cuối cùng bạn sẽ gần như chắc chắn sẽ lấy lại được cân nặng. Thay vì cố gắng giảm cân trong một vài tuần, bạn phải phát triển một chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân trong một khoảng thời gian dài hơn.
Mẹo số 2 -lợi thế của các chất bổ sung
Garcinia Cambogia là một trong những chất bổ sung giảm cân phổ biến nhất trên thế giới hiện nay và với lý do chính đáng. Garcinia Cambogia bao gồm một lượng lớn axit hydroxycitric, hoặc HCA. HCA giúp chặn khả năng của cơ thể bạn để hấp thụ chất béo. Ngoài ra, nó đã được chứng minh là cải thiện mức độ serotonin, giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang cố gắng tìm một sản phẩm giảm cân hoàn toàn tự nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn thì bạn hoàn toàn cần phải xem xét chiết xuất Garcinia Cambogia.
Hạt cà phê xanh
Một điều mà bạn cần ghi nhớ là trong trận chiến để giảm cân, bạn phải sử dụng mọi thứ theo ý của bạn an toàn. Điều này chỉ ra rằng bổ sung giảm cân là phải. Một trong những chất bổ sung giảm cân tốt nhất trên thị trường hiện nay là chiết xuất hạt cà phê xanh. Hạt cà phê xanh chỉ đơn giản là hạt cà phê chưa được rang, điều này cho thấy rằng chúng có mức độ axit chlorogen cao hơn nhiều so với các bộ phận được rang của chúng. Axit chlorogen là một hợp chất đã được thể hiện trong nhiều nghiên cứu là một chất béo tuyệt vời.
Xi -rô Yacon
Xi -rô Yacon là một chất bổ sung giảm cân tuyệt vời khác mà bạn phải thêm vào kho vũ khí của mình. Xi -rô Yacon phải được uống một muỗng cà phê tại một thời điểm trước bữa ăn. Nó đã được chứng minh là không chỉ hỗ trợ giảm cân, mà còn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Khi nó liên quan đến việc bổ sung giảm cân bất cứ lúc nào bạn có thể tìm thấy một thứ giúp bạn giảm cân theo cách lành mạnh, bạn hoàn toàn phải dùng nó.
Chiết xuất nghệ tây
Một trong những điều tuyệt vời nhất bạn sẽ cần để thoát khỏi khi bạn đang ăn kiêng là cơn đói của bạn. Hungry khiến bạn có nhiều khả năng lừa dối chế độ ăn uống của mình và ăn những thực phẩm không lành mạnh. Chiết xuất Saffron là một trong những chất bổ sung mà bạn hoàn toàn phải thực hiện. Chiết xuất nghệ tây hoạt động như một chất ức chế đói tự nhiên, đó là điều bạn sẽ hoàn toàn đánh giá cao khi bạn đang ăn kiêng.
Mẹo số 3 – Tập trung vào protein
Khi bạn đang xây dựng kế hoạch ăn kiêng của mình, một điều bạn cần làm là đảm bảo rằng protein là ưu tiên hàng đầu. Bạn phải đảm bảo rằng trong mỗi bữa ăn và đồ ăn nhẹ mà bạn ăn mà bạn đảm bảo rằng ít nhất một nửa lượng calo bạn tiêu thụ đến từ một nguồn protein nạc. Đối với các bữa ăn, điều này cho thấy rất nhiều ức gà, gà tây, cá ngừ và thậm chí cắt thịt bò nạc. Đối với đồ ăn nhẹ, điều này cho thấy bạn phải ăn nhiều sữa chua Hy Lạp và nhiều loại hạt khác nhau.
Mẹo số 4 – ăn rau xanh của bạn
Bất cứ khi nào bạn sẽ thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn phải tìm cách ăn các loại thực phẩm đang làm đầy, lành mạnh và ít calo. Rau lá xanh đáp ứng tất cả các tiêu chí này. Chúng được nạp với các vitamin và chất dinh dưỡng lành mạnh, có lượng calo thấp, và chúng giúp giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Mẹo số 5 – Tránh thực phẩm chế biến và đường tinh chế
Carbonhydrate thường được kiểm tra là kẻ thù của bất kỳ cá nhân nào đang cố gắng giảm cân. Sự thật là không phải tất cả carbohydrate đều xấu. Carbonhydrate đến từ các loại rau lá xanh và ngũ cốc nguyên hạt tiêu hóa từ từ và có thể cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng tự nhiên trong suốt cả ngày. Carbonhydrate đến từ các nguồn tinh chế như bột trắng, đường trắng và xi -rô ngô fructose cao đều hoàn toàn thuộc loại xấu, và phải tránh bằng bất kỳ chi phí nào. Đường được xử lý có rất ít giá trị dinh dưỡng, khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, và sẽ hoàn toàn thêm inch vào phần giữa của bạn.
Mẹo số 6 – Uống nước của bạn
Giữ nước là rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể của bạn, và khi ăn kiêng, điều đó đặc biệt quan trọng. Thay vì với lấy một soda hoặc đồ uống khác có hại cho bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đang uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Khi bạn giữ cho dạ dày của bạn đầy nước, nó sẽ giảm thiểu cơn đói của bạn, điều này sẽ khiến bạn ăn ít hơn. Ăn ít hơn cho thấy giảm cân.
Mẹo số 7 – Don Tiết là TerrThỉnh thoảng có thể lừa dối… trong một thời gian
Đang ăn kiêng có thể mệt mỏi về tinh thần. Tránh các loại thực phẩm yêu thích của bạn ngày này qua ngày khác có thể đẩy bạn đến điểm phá vỡ khiến bạn bỏ cuộc. Một cách để ngăn chặn điều này là cho phép bản thân niềm đam mê thỉnh thoảng. Có một cookie mỗi tuần một lần, nhưng giới hạn nó thành một. Cảm thấy như có kem sau bữa tối? Sau đó, thử có sữa chua đông lạnh ít chất béo và giữ cho nó ở mức tối thiểu. Bằng cách cho phép bản thân gian lận một lần trong một thời gian, bạn sẽ uốn cong và không bị phá vỡ khi nó liên quan đến chế độ ăn uống tổng thể của bạn.
Mẹo số 8 Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên
Thay vì ăn ba bữa ăn tiêu chuẩn, thay vào đó, bạn phải ăn 6 đến 8 bữa nhỏ hơn trong suốt cả ngày. Bằng cách ăn thường xuyên các bữa ăn nhỏ hơn, bạn có thể giữ cho sự trao đổi chất của mình ở mức cao hơn dẫn đến giảm cân.
Mẹo số 9 – Don Tiết lo lắng về quy mô
Trong khi ăn kiêng nhiều người có quy mô mỗi sáng có ý định thấy sự thay đổi trọng lượng cơ thể của họ. Mặc dù bạn sẽ giảm cân theo thời gian, việc kiểm tra nó mỗi sáng có thể không thành công khi xem xét rằng bạn khó có thể thấy nhiều thay đổi hàng ngày. Trong thực tế, nếu bạn đang làm việc ngoài chế độ ăn kiêng, bạn thậm chí có thể nhận thấy sự gia tăng trọng lượng khi bạn thêm cơ bắp. Thay vì kiểm tra nó mỗi ngày, hãy kiểm tra nó một lần một tuần, cùng một lúc, trước khi ăn. Bằng cách này, bạn phải xem những thay đổi hàng tuần, điều này có thể giúp bạn có động lực.
Mẹo số 10 – Sử dụng trái cây để giúp chống lại chiếc răng ngọt ngào của bạn
Nếu bạn là bất cứ thứ gì giống như phần lớn đồ ngọt dân số là một chứng nghiện chính. Vì vậy, thay vì cố gắng chiến đấu với nó, hãy tìm cách thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của bạn một cách lành mạnh hơn. Ăn nhiều loại đồ ăn nhẹ khi bạn thèm một thanh kẹo có thể giúp bạn có đường mà bạn đang thèm, theo một cách lành mạnh hơn nhiều.
10 ý tưởng ăn kiêng để giảm cân là một điểm khởi đầu tuyệt vời cho bất kỳ cá nhân nào đã đưa ra quyết định rằng đó là thời gian để giảm một chút. Hãy nhớ rằng bất kỳ kế hoạch ăn kiêng thành công nào là một kế hoạch được lên kế hoạch trong thời gian dài. Bạn cũng cần đảm bảo rằng bạn đang ăn thực phẩm tốt cho bạn khi xem xét rằng bạn sẽ ăn ít hơn. Bạn cũng cần nhận ra thực tế là có rất nhiều chất bổ sung giảm cân tự nhiên có thể là một lợi ích tuyệt vời cho bạn, và bằng cách đưa chúng, bạn đang tự cho mình trong trận chiến để giảm cân.