Người quản lý của bạn mang bánh cà phê kỳ nghỉ đến cuộc họp ăn sáng, bạn thân của bạn gửi sôcôla, hàng xóm của bạn dừng lại bằng bánh quy, cũng như dì của bạn sẽ không ngừng khăng khăng rằng bạn thử một miếng của chiếc bánh. Ngay cả khi bạn có ý định tốt nhất, thì nó cũng khó khăn để che giấu đồ ngọt vào khoảng năm này. Tuy nhiên, ăn như một yêu tinh trong vài ngày, cũng như bạn có thể kết thúc với đau bụng, đau đầu, đau răng hoặc tăng cân.
Vì vậy, chính xác làm thế nào để bạn ngăn chặn cuộc tấn công của các điều trị có đường? Ở đây, chiến lược phòng thủ của bạn cho các ngày lễ, từ ăn một bữa sáng thực tế đến chỉ nói không, cảm ơn.
Tình huống khó khăn: Đồ uống trong kỳ nghỉ ấm áp
Khi bạn kéo dài với những ngày qua tại nơi làm việc, một espresso theo mùa có thể cảm thấy như là người đón nhận hoàn hảo. Thật không may, Eggnog Latte hoặc Peppermint Mocha yêu thích của bạn có thể chứa hơn 50 gram đường, điều đó gấp đôi khuyến nghị hàng ngày.
Chiến lược thông minh: Don lồng nhâm nhi đồ ngọt của bạn. Tránh các xi -rô cũng như ở lại với một ly cà phê không béo thông thường, hoặc nhấm nháp trà bạc hà.
Tình huống dính: Bánh ăn sáng
Một cái bụng ầm ầm có thể gây khó khăn cho việc chịu được một đĩa bánh cà phê hoặc cuộn quế trong một cuộc họp sớm. Tuy nhiên, bắt đầu ngày mới với các carbs tinh chỉnh có thể khiến bạn thèm ăn nhiều hơn vào giữa buổi sáng.
Chiến lược thông minh: Ăn bữa sáng thực tế. Don Tiết để lại quyết định ăn sáng nhiều như số phận cũng như bánh rán. Ăn một cái gì đó thông minh, trước khi bạn đặt chân trong văn phòng. Ít nhất 20 gram protein sẽ lấp đầy bạn cũng như hỗ trợ ngăn ngừa thèm ăn.
Tình huống dính: Đồ ăn nhẹ văn phòng có đường
Theo một nghiên cứu, ăn uống tại nơi làm việc có thể cảm thấy như công việc khó khăn, đặc biệt là khi các món ăn được chất đống ở các khu vực điển hình. Nếu đồng nghiệp của bạn tiếp tục đặt hộp thiếc cookie cũng như lon bỏng ngô, bất cứ khi nào bạn đánh vào chiều hôm đó, những gì bạn có thể đạt được dường như không thể tránh khỏi.
Chiến lược thông minh: Đóng gói đồ ăn nhẹ lành mạnh của riêng bạn. Bạn có thể luôn luôn nhận được các món ăn ngoài tầm nhìn, tuy nhiên bạn có thể tự mình thực hiện các lựa chọn thay thế khôn ngoan. Cho dù đó là túi rau trong túi xách hay hạt của bạn trong ngăn kéo bàn của bạn, đồ ăn nhẹ lành mạnh sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian vào khoảng năm này.
Tình huống dính: Quà tặng tuyệt vời
Người Mỹ có xu hướng tiêu thụ quá nhiều đường nói chung, tuy nhiên trong hai tuần qua của năm, doanh số bán kẹo tăng vọt. Hộp sôcôla đầu tiên có thể ngọt ngào. Tuy nhiên, nếu các hộp đang tràn ra dưới gốc cây, bạn không yêu cầu phải cá nhân nuốt chửng tháp đối xử đó.
Chiến lược thông minh: Thưởng thức cũng như chia sẻ. Chọn ra một hoặc hai miếng sô cô la đen để thưởng thức một cách chánh niệm. Sau đó, cung cấp phần còn lại cho hộ gia đình cũng như bạn bè, ngay cả khi bạn dùng đến một số quyền lực ranh mãnh.
Tình huống dính: Người đẩy ăn mừng
Mọi người đều có một người bạn hoặc người thân, người sẽ theo dõi bạn, cũng như đảm bảo bạn có một thức uống trong tay hoặc thức ăn trên đĩa của bạn.
Chiến lược thông minh: Chỉ cần tuyên bố không, cảm ơn. cũng như tiếp tục nói nó. Có rất nhiều cách: Hiện tại không phải ngay bây giờ! “Có lẽ sau này!” “Cảm ơn, tôi vừa thử một số!” Có, điều đó thật ngon! Hãy đến với một vài cụm từ bắt, cũng như tiếp tục lặp lại chúng. Họ sẽ hỗ trợ bạn cảm thấy mạnh mẽ.
Tất nhiên, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức các món ăn trong các ngày lễ, bạn chỉ muốn ngăn ngừa quá liều đối với các món ăn có đường trong mỗi bữa ăn cũng như đồ ăn nhẹ. Các hướng dẫn chế độ ăn uống của Hoa Kỳ cho thấy tiêu thụ ít hơn 10 phần trăm lượng calo của bạn mỗi ngày từ các loại đường được thêm vào. Để đảm bảo rằng có thể là một điều trị mỗi ngày, nếu nó là một phần hợp lý, từ 150 cũng như 250 calo. Chọn những đồ ngọt kỳ nghỉ nào có ý nghĩa nhất đối với bạn, hãy làm cho bạn suy nghĩ về việc tuyên bố không, không phải là cảm ơn đối với bất cứ điều gì khác, cũng như thưởng thức những người bạn thích một chút tâm trí hơn. Cũng như tất nhiên, một phương pháp tuyệt vời để giảm thêm đường vào khoảng năm này là bằng cách đẩy mạnh hoạt động của bạn.
Thông tin này chỉ dành cho các chức năng học tập cũng như không có nghĩa là thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế. Bạn không nên sử dụng thông tin này để chẩn đoán hoặc điều trị vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe và sức khỏe. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn, thay đổi thói quen ngủ của bạn, bổ sung hoặc bắt đầu một thói quen thể dục thể chất mới.
Becky Duffett
Becky Duffett là một biên tập viên dinh dưỡng đóng góp cho Fitbit cũng như một nhà văn cuộc sống với sự nhiệt tình để ăn uống tốt. Một cựu biên tập viên Cookbook của Williams-Sonoma cũng như tốt nghiệp Trường Cooking San Francisco, cô ấy đã chỉnh sửa rất nhiều sách dạy nấu ăn cũng như vô số công thức nấu ăn. City Living đã biến cô thành một người nghiện spin, nhưng cô ấy vẫn còn cưỡi ngựa. Cô sống trong cộng đồng dễ thương nhất ở San Francisco, chi phí những ngày cuối tuần tại chợ nông dân, cố gắng kiểm tra tại tiệm bánh, cũng như nướng những bữa tối lớn cho bạn bè.